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做
瑜伽
YOGA
勤作健康
愉悅加倍
董事長陪你輕鬆做
瑜伽
動作要領：
‧
坐姿端正，雙手叉腰。吸氣時，肩膀往下壓，頭頂往上，讓頸椎七
節上下延伸拉長，吐氣時，頸椎往後旋轉，肩膀內旋，眼睛看向後
背部。
‧
停留五次呼吸時間，覺知頸椎的狀況，適度的放鬆伸展。
‧
換邊練習。
‧
練習快慢速度，依照身體的感覺，左右來回練習三次。
溫馨提醒：
‧
頸部旋轉動作，可改善頸椎僵硬的問題，尤其針對深層肌肉放鬆。
‧
可解除肩頸痠痛、增進頸椎血液循環、預防頭痛等問題。
動作要領：
‧
坐姿端正，雙手十指互扣反掌，讓掌心
往前推，將兩側肩胛骨中間部位適度的
放鬆伸展。
溫馨提醒：
‧
此式可解決背部僵硬，舒緩後背部僵硬
疼痛問題。
‧
放鬆肩膀、手臂。
「有兩種東西喪失之後才會發現它的價值─青春和健康。」
阿拉伯格言
「生氣就是拿別人的過錯來懲罰自己。」
證嚴法師
第八招
第九招
改善頸椎僵硬的問題
緩解背痛
董事長親身示範，只要
有一把穩定的椅子，就
可以輕鬆練瑜伽，緩解
身體僵硬避免老化，可
以凍齡甚至逆齡，大家
馬上動一動！
