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做
瑜伽
YOGA
勤作健康
愉悅加倍
董事長陪你輕鬆做
瑜伽
動作要領：
‧
坐姿端正。吸氣時，肩膀往下，頭頂往上，讓頸
椎
7
節上下延伸拉長，吐氣時，頸椎側彎，讓耳
朵靠近肩膀，將同側的手臂提起，摸到對側的耳
朵，幫助頸椎穩定的側伸展。
‧
停留
5
次呼吸的時間，覺知身體的狀況，適度的
放鬆伸展。
‧
換邊練習。
溫馨提醒：
此式可解除肩頸痠痛、預防頭痛、落枕。
動作要領：
‧
坐姿端正。吸氣時，肩膀往下壓，頭頂往上，讓頸椎
7
節上下
延伸拉長，吐氣時，頸椎側彎，感覺頸椎七節放鬆延伸。
‧
將頸椎慢慢回正。將下巴緩緩往上延伸，胸椎往前、肩膀往
後，令頸部前側伸展。
‧
依照身體的感覺前後來回伸展三次，覺知身體的狀況，適度的
放鬆。
溫馨提醒：
‧
頸部前彎，可改善頸椎僵硬，解除肩頸痠痛、增進頸部血液循
環、預防頭痛、失眠、僵硬等因頸部循環不良造成的問題。
‧
頸部後彎，可舒緩頸椎前方部位的機能，改善甲狀腺機能亢
進、讓頸部皮膚光滑緊實、減少皺紋、改善雙下巴。
「盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年。」
曹操
「慈悲沒有敵人，智慧不起煩惱。」
聖嚴法師
第六招
第七招
舒緩肩頸痠痛
頸部前後伸展
董事長親身示範，只要
有一把穩定的椅子，就
可以輕鬆練瑜伽，緩解
身體僵硬避免老化，可
以凍齡甚至逆齡，大家
馬上動一動！
