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做
瑜伽
YOGA
勤作健康
愉悅加倍
董事長陪你輕鬆做
瑜伽
Q
：
現代瑜伽的特色？
A
：
現代瑜伽，不僅蘊含了古老的精髓，更融和了各流派專家長久的
經驗、體適能學者運動生理解剖學的理論及中醫的經絡養生概
念，賦予現代瑜伽全新生命，讓瑜伽運動變得更安全、更親民，
且更有效地達到健身、雕塑體態、活化生理機能及紓解情緒的功
效，重要的是：適合所有族群的人學習。
動作要領：
‧
坐在椅子
1/3
處，骨盆端正，坐骨往下壓讓脊椎上提。
‧
雙手十指互扣反掌往上。
‧
自然深長吸氣，讓胸腔擴張、脊椎延伸。
‧
吐氣時放鬆。
（可依自己的需要多做幾回。）
溫馨提醒：
‧
有肩痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩膀保持放鬆。
‧
伸展手臂、延伸脊椎、提升氣能。
（可以解除下午上班精神不濟的問題。）
動作要領：
‧
坐在椅子
1/3
處，骨盆端正，坐骨往下壓讓脊椎上提。
‧
雙手扣住椅背兩端並且伸直。
‧
自然深長吸氣，讓胸腔往前並往上擴張、肩膀往後打開，脊椎
‧
吐氣、放鬆胸腔。
（可依自己的需求多做幾回。）
溫馨提醒：
‧
讓肩膀保持往後不要聳肩。
‧
頸椎適度延伸不要折頸。
（可以預防駝背現象、解決胸悶問題。）
「如果有什麼需要明天做的事，最好現在就開始。」
Benjamin Franklin
「忙人時間最多，勤勞健康最好。」
聖嚴法師
第一招
第二招
增進活力、提升氣能
解決胸悶問題
董事長親身示範，只要
有一把穩定的椅子，就
可以輕鬆練瑜伽，緩解
身體僵硬避免老化，可
以凍齡甚至逆齡，大家
馬上動一動！
