11 在使用空調的狀態下，仍會感到悶熱，而無法 擁有好的睡眠品質。 經由以上參考統計資料可知，不論是採用 何種操作方式，大多數的消費者在夏季夜晚都 可能會有睡眠品質不佳的問題，若是想感覺到 涼爽舒適，除了溫度控制外，也要注意濕度的 控制，以下二種溫度與濕度控制的使用方式， 提供給消費者作為參考。 習慣空調使用整晚的消費者（圖4） 溫度設定28℃以上，用「除濕運轉」來控制濕度 請將溫度設定28℃以上，用除濕運轉將濕 度設定調低到50-60%（※註2），藉由降低濕度， 就可以只降低體感溫度而不過度降低室溫，因 為入睡後的排汗，也能獲得有效的乾燥，創造 一個容易入眠的環境。 空調僅想開啟部分時間的消費者（圖5） 設定喜好溫度，搭配定時3小時關機 人在剛睡著時，因為身體調節體溫的自然 反應，排汗量會變多，所以此時設定能讓房間 降溫的溫度，同時也可以控制濕度，讓排出的 汗得以乾燥，製造出可以容易深入熟睡的環境。 此時，若將「定時關機」設在3小時入睡後的 深層睡眠，就不會受到溫度變化的影響，依圖5 所示，可以確保二個睡眠週期（※註3），讓前半較 深層的非快速動眼睡眠期得以穩定；如果起床 的時候，覺得睡覺時有流汗、感覺不舒服的話， 建議可以再搭配起床時間設定「定時開機」提 前降溫，使起床時仍保有舒適感。 綜合上述，人體在入睡時為了要降低體溫， 會提高手腳溫度來散熱，或透過排汗將熱放出 體外，因此在剛入睡時是排汗量最多的時段。 但是，從梅雨季到夏天，空間的濕度會變得非 常高，室內濕度有時甚至會達到80％。在這種 情況下，流出的汗就很難蒸發掉，造成不舒適 的感覺之外，與此同時，人體也無法順利調整 體溫，自然就會睡得不好。 另一方面，室溫如果設定太低，人體血管 就會收縮，造成無法散熱，反而也會讓人不易 入睡，因此夏天擁有舒眠的重要關鍵與秋冬季 相同，除溫度設定外，對於濕度的控制也是相 當重要的，空調透過「溫度」與「濕度」二者 的有效控制，才能在各種季節裡，創造出既舒 適又節能的空調使用體驗。 ※註2：依機種功能不同，部分空調無法做出「濕度50-60%」的設定。 ※註３：一個睡眠期平均約90分鐘。 0時 室 內 溫 度 29 28 27 26 就寢 起床 （℃） 1時 2時 3時 4時 5時 6時 將汗蒸發 室溫 除濕運轉 促 進 排 汗 設定溫度在28度以上 設定濕度在50~60% 0時 室 內 溫 度 29 28 27 26 就寢 起床 1時 2時 3時 4時 5時 6時 將汗蒸發 室溫 睡前定時3小時 促 進 排 汗 在睡前將房間降溫 （℃） 濕度低一點就不用太冷 圖4、溫度設定在28度，濕度設定50-60% （示意圖，實際狀況將因環境而不同） 圖5、設定個人喜好溫度， 並搭配定時3小時關機
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