更年期保養-女性篇 女性更年期是指卵巢功能衰退到完全消失的過渡時期，包括 停經和停經前後的一段時間 好發於40～55歲之間，有90%以上的婦女會出現不同症狀 三餐定時，飲食應採低 熱量、低脂、低鹽、低 糖原則，減少零食攝取 牛奶、小魚乾、紅蘿 蔔、豆類、菠菜、海 藻、五穀、核桃富含 維他命B6、鈣和鎂可 幫助情緒紓緩 生殖 皮膚 泌尿道 神經血管 精神心理 其他 經期失調、停經、陰道乾癢或刺痛、性交痛 皮下組織水份減少、失去光澤、易乾癢 易引起尿道炎、頻尿、尿失禁 熱潮紅、盜汗、心悸、胃腸道不適、便秘 失眠、頭痛、憂鬱、焦躁、疲倦、記憶力差 眼乾澀、肥胖、體力差、肌肉酸痛、骨質疏鬆 更年期保健 維他命B、C、E 有助緩解熱潮紅 多吃含天然女性動情 素的食物，如櫻桃、 蘋果、黃豆、苜蓿、 茄子、大蒜，有助延 緩老化 更年期症狀 89 熟齡男女保健
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