簡易自我檢測 將雙手大拇指與食指圍住小腿肚最粗之處 潛在微肌 自主活動--改善及預防痠痛最有效的方法 肌少症 全身肌肉質量與力量流失，導致整體生理機能及活動功能下降 曬太陽 15分鐘/次，每週3~4次 生成維生素D最佳時段11~13點 食物攝取 黑木耳、五穀類、香菇、乳酪、 豆漿、乳製品、雞蛋、鮭魚、鯖 魚、鮪魚、秋刀魚 建議攝取量 體重Kg x 1.2~1.5g/天 1份豆魚蛋肉類≒3根手指頭≒ ½掌心≒7g蛋白質 舉例 體重60公斤，每天蛋白質攝取 72-90公克，約10-13份豆魚蛋 肉類 蛋白質 人體合成肌肉的原料 天然維生素D 增強肌肉及骨骼強度 預防關鍵 補充足量的優質蛋白質 充足的維生素D 71 遠離 酸痛
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