有氧運動燃燒脂肪 何謂有氧運動? 有氧運動的強度屬低至中等程度、持續時間長，運動時呼吸和心跳都 會加快，但仍可以順暢地說話 主要效能 提升心肺功能 增加紅血球調配含氧量 燃燒脂肪 適合群族 低衝擊有氧運動： 適合較少運動習慣、身體傷痛者，如游泳、 健走、超慢跑 高衝擊有氧運動： 適合有運動習慣者，如跑步、跳繩 運動強度計算方式 運動強度是採用最大心跳率(MHR)的百分比來界定 MHR=220-年齡 以年齡40歲為例 最大心跳率(MHR)計算：(220-40)=180次/分鐘 *運動心率 (次/分鐘)計算=MHR×百分比(%) 低強度 中強度 高強度 40~54% 55~69% 大於70% 72~97 99~124 大於126 呼吸順暢，可輕鬆的講話及唱歌 持續10分鐘以上，有點喘可順暢 講話，但無法唱歌 持續10分鐘以上，很喘，無法輕 鬆順暢的講話 運動強度 運動表現 MHR% 運動心率* (次/分鐘) 42
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