掌握3要點 登高享健康 登高時藉由反覆蹬踏，腿部重覆屈伸，得以鍛鍊下肢肌力、關節 柔韌性以及身體協調能力 登高會提高身體耗氧量，肺活量因而變大，血液循環也加快，達 到提升心肺功能及促進新陳代謝的功效 速度由慢到快 依自己的體能狀 況調整速度與持 續的時間 開始時，速度宜 慢，等身體適應 時，再慢慢加速 或延長時間，以 不感到吃力為宜 姿勢要正確 、登高時，上半身 保持微前傾，膝 蓋微彎，腳隨著 雙手擺動跨步， 可減少膝關節的 磨損 下坡時，應前腳 掌先著地，再腳 跟著地，以減緩 膝關節所承受的 壓力 確認自我身體 登高時，膝關節 及心肺所承受的 壓力較大 應依自己的身體 條件來選擇登高 地點的海拔高度 及坡度 重度肥胖、嚴重 高血壓及心腦血 管病患者更應謹 慎小心 41 動出 健康
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