上下班搭乘大眾運輸，並提早一站下車 和孩子一起運動，如玩追跑遊戲或騎腳踏車等 做家事時，可以加大動作幅度 休閒時可多走路、爬樓梯、逛市集或賣場 將身體活動融入你的生活 將久坐的靜態模式改為動態活動 利用午休時間多走路 下午茶時間改為身體活動時間 洗澡前20~30分鐘做喜愛的運動 從日常生活中找時間 例如：超慢跑、辦公室瑜珈、健康操、快走、騎腳踏車、 游泳、彈力帶肌力訓練 選擇容易執行的運動 以手邊易取得的物品作為 運動器材(如：寶特瓶代替 啞鈴、毛巾操等) 在家裡或辦公室附近找便 宜且方便的資源(如：公司 的社團、社區運動班、運 動中心、公園、學校) 運用容易取得的資源 40
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