有吃有動 健康年年 多喝溫水少飲料 零嘴淺嚐不吃多 有吃就動不偷懶 健康烹調餐餐飽 先菜再肉後澱粉 每餐蔬菜一碗半 快走1小時 消耗300大卡 香蕉（中） 3根 橘子（中） 3顆 蘋果（中） 3顆 牛軋糖 3顆 杏仁果 40粒 開心果 63粒 牛肉乾 約2手掌 蛋捲 3支 開心動 快樂吃 快走1小時 就可以吃了 體重60公斤 快走1小時 消耗300大卡 28
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