如何突破減重停滯期 「減重停滯期」是身體為了因應熱量消耗多於攝入，所產生的正常生 理自我保護機制，要突破停滯期，提高基礎代謝率是有效的好方法。 健康挑食 成功減重不在於餓 肚子，重點是在於 「吃對食物」 採取不當斷食或節 食，反而易使基礎 代謝降低 多喝水 足夠的水份，能提 高身體新陳代謝率 建議每日平均在三 餐前後及餐間多喝 白開水，一天至少 累計2000cc 肌力訓練 「增肌減脂」可有 效提升基礎代謝率 運動選擇時，可採 有助燃燒脂肪的「 有氧運動」，搭配 可以增肌的「肌力 訓練」 充足蛋白質 身體消化蛋白質需 消耗較多的熱量 減重者可減少攝取 醣類及脂肪，增加 蛋白質量 蛋白質建議量： 體重(kg)*1-1.5g (註：1份豆魚蛋肉類 約含7g蛋白質) 充足睡眠 每日睡足7~8小時 有助於維持正常生 理機能，保持較佳 的新陳代謝率 24
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