間歇性斷食法 間歇斷食法 間歇斷食法是調整進食時間，而非硬性的節食規則 斷食期間達14-16小時可促使體內胰島素下降，升糖素上升幫助燃 燒體內儲存的脂肪，減少內臟脂肪堆積 在進食期間每餐應正確吃、要有飽足感 斷食期間不吃有熱量的食物或飲料，可以喝黑咖啡或無糖茶，需喝 足量的水 (=體重Kg x 30cc) 常用模式168、1410，即一日進食時間控制在8或10小時內 斷食法原理 斷食法優點 胰島素抗性：幫助血糖穩定 減少 胰島素分泌：促使升糖素上升，有助燃燒體脂肪 減少 慢性發炎反應：降低心血管疾病、癌症的風險 減少 生長激素分泌：增加肌肉、骨密度、體力及免疫力 促進」 腎上腺素分泌：提升新陳代謝率有助減重 促進 22
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