放鬆技巧 睡前運用「先緊張，再 放鬆」技巧 將肌肉緊繃5秒，再慢 慢鬆開15秒 從頭部、肩頸、上肢、 胸腹背部到下肢逐一放 鬆 限眠療法 刺激控制法 「床是睡覺的地方」 不要在床上做與睡覺 無關的事 起床及就寢的時段要 固定 若躺了20分鐘仍睡不 著，就起身做些靜態 活動，想睡時再上床 好眠3招 讓你輕鬆入睡 失眠是一種主觀感受，只要「自己覺得睡眠品質不好，白天精 神受影響」都算是失眠 長期失眠會提高代謝症候群、情緒疾患、肥胖及死亡的風險 治療失眠的重點是改變不良的生活型態 平時應保持規律生活作息及運動 好眠 3 招 「等到真的想睡再上床」， 如經常11點上床，卻到清晨 1點才睡著，那就改1點再上 床，可縮短翻來覆去的時間 無論幾點上床，都要求自己 依然7點起床，以提高睡眠 效率 109 心晴調適
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