酒精是一種中樞神經抑制劑，雖能讓人快速入睡，但也會出 現淺眠、多夢、早醒、片斷睡眠、頻尿等干擾睡眠的情況 酒精會增加身體肝膽脾胃的負擔，對整體健康是負面的 喝酒無助眠又傷身 固定起床時間 規律運動 中強度運動，有助 於提升睡眠品質 例如游泳、快走、 超慢跑、游泳等 有助白天分泌讓人 清醒的血清素 促進夜晚分泌可助 入睡的褪黑激素 好習慣 好睡眠 午後不喝 咖啡、茶、酒 咖啡因會延緩入睡及 縮短總睡眠時間 酒精會讓人淺眠、多 夢、早醒 室溫維持 26~28℃ 維持適宜的睡眠環 境溫度 避免體溫過低或過 高，造成淺眠 睡前2小時 不玩3C產品 螢幕的光線會抑制 褪黑激素分泌，影 響睡眠 108
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