腹式呼吸 放鬆你的身心 可採躺臥或坐姿或站姿，隨時都可練習 以鼻吸氣，吸氣時鼻子緩緩吸入空氣，使腹部凸起 以嘴呼氣，呼氣時噘嘴慢慢吐氣，使腹部內縮凹進去 保持呼氣比吸氣時間長(呼氣：吸氣=2：1） 維持每分鐘換氣4-6次 過程中，手可輕放在腹部上，將注意力放在感受腹部凸 起及凹下 睡前練習，可助入眠 呼氣：吸氣=2:1 吸 吐 腹部鼓起來 腹部凹進去 104
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